女神节专题丨知名个人成长作家张德芬：“爱自己，是我们一生的必修课”

曾有一位催眠治疗师说，除了那些患有严重心理疾病、神经性心理问题的人外，来找她体验催眠的人的共同点是不认同自己，不接纳自己，不喜欢自己，内心普遍有恐惧感，而且敏感、多疑。这些心理问题如此普遍，背后的原因可能有很多，比如说社会层面的、家庭关系层面的，还有我们与生俱来的人性弱点等。

每个人生下来都是一张白纸，不知道自己是谁，也不知道如何爱自己。我们周围的人、事、物就像一面镜子，映照出我们的形象。因此，我们从父母的眼中、社会的认同中来判定自己是谁，并学习爱自己。

知名个人成长作家、张德芬空间创始人 张德芬 女士

那究竟该如何爱自己呢?真正爱自己的方法是什么呢?张德芬老师在自己的畅销书《我们终将遇见爱与孤独》把它很具体地分为三个层面：

1. 和自己的思想相处。

2. 和自己的情绪相处。

3. 和自己的身体有所联结，爱自己的身体。

知名个人成长作家、张德芬空间创始人 张德芬 女士

倾听身体的声音

在这三项当中，最好操作的就是关爱自己的身体。我们跟自己的身体到底有多少联结，你的身体每天有没有在动，你吃的东西是否健康，吃得多还是少，你的身体得到了多少锻炼，多少休息，你每天有没有听自己的身体在和你说些什么?我觉得这些都是非常重要的。

跟自己的身体联结是真正爱自己的一个方式，就是在你的生活中每时每刻，能够去感受一下你的身体是什么样的状态，这很重要。如果你能够随时随地感受自己的身体，感受身体的振动频率，那就说明你是和自己有所联结的，你跟自己的内在也是有所联结的。

我们常说要活在当下，其实和自己的身体联结就是活在当下。你此刻就可以试试看，当你闭上眼睛的时候，能不能感受到自己的左脚在哪里?它此刻的感受又是什么?这就是回到己内在的一种方式。

我们经常说爱别人之前要先爱自己，可是如果你不能回到自己的内心，不能跟自己的身体联结，总是希望得到他人的赞赏，把眼光投向外，去要、去索取，你就得看别人的脸色过日子，无法归于自己的中心。

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呵护内在的情绪

第二个爱自己的层面是关于我们的情绪。张德芬老师在书中提到：情绪就像一个小孩子一样，需要我们的认可与面对，需要我们去看到它，承认此刻我的情绪很沮丧，当下的我觉得很愧疚，现在的我觉得很自责。

张德芬老师说：“人生有很多事都是在不断变化的，但是我们人都有一个很重要的特性，也是让我们受苦的特性—“趋乐避苦”。每个人都想要快乐，每个人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一样，“哇”地跳起来，大喊救命，说自己一定要快乐，自己不能待在痛苦的状态底下等等。 有时候，我们需要体验痛苦这种状态，允许自己在这样的态当中，带着一颗谦卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面对情绪，就在这个情绪之中去接受它，试试看，你的感受会不会改变。 ”

爱自己其实就是一种把正向能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒和排斥某一种能量，那种能量就会因为你施加的力量，变得更加强大和顽固。面对这些情绪时，我们要学会能够和它安然相处，那就是接纳它，允许它燃烧我们。

爱自己不是拒绝别人的所有要求，不是不去感受任何情绪。 爱自己是为自己划好界限，不让别人侵犯，与此同时，我愿意和自己内在不舒服的感觉在一起，把这种情绪当作自己的孩子一样去接纳和包容。 当你学会和自己不喜欢的情绪相处之后，你的人生会更加自在，更容易做一个快乐、自信的人，这才是真正地爱自己。

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学会觉察自己不良的思维模式

还有一个爱自己的方式，就是去觉察自己的思维。当你能够回到自己的身体之后，当不好的情绪来临之时，你要学会退后一步，去检视这个情绪和思想。因为我们从小到大形成的情绪模式，会不由自主地把别人的行为和一些事情，用自己的思维模式去诠释。而这种诠释，只会带来更多我们不喜欢的负面情绪。

比方说，一个人是怕打扰你而不来找你，可是你可能会诠释为“他不想念我，他不在乎我，所以他不来看我”。

很多时候，我们的思维模式会给自己找麻烦，什么时候你可以清楚地看出自己思维模式的谬误时，才有能力去改变。我们的情绪就像调频电台，为什么有时候怎样调都调不过来呢?其实是受制于我们的想法。

我们大脑里的思想每天都非常密切地在影响我们，它也在掌控我们的喜怒哀乐。一件事情你怎么想，决定了你怎样去看待它，也决定了你接下来的情绪反应。这些都是发生在电光火石的一瞬间，所以我们很少有能力去检视自己的思想。 很多事情，只要我们能够扭转自己的想法，去做一个正面的思考，那朵乌云就会镶上了金边，事情自然就会往好的方向发展。

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爱自己，疗愈自己的灵魂

我们人一生下来就会有一定的性格倾向，像外向、内向、悲观、乐观等。然后，我们后天的环境，像家庭、学校、社会、朋友等，都会帮助我们在童年的时候定好一些游戏规则，从而给我们创造种种价值观和信念。但，走上心理成长的道路，可以帮助我们一点一滴地找回真正的自己，发挥自己的专长，完成我们来到这个世界的真正目的：疗愈自己的灵魂。