学慧网职业发展研究院：如何避免毁于“我是废物”这句话？

10月14日，大连理工大学官方微博消息，10月13日早7时左右，大连理工大学化工学院一名研究生被发现在实验室自杀身亡。10月15日，江苏大学发布“学生非正常死亡的情况通报”，该校一学生从6楼坠楼身亡，警方排除他杀。10月16日，成都大学确认失联党委书记毛洪涛溺水身亡，排除刑事案件。毛洪涛生前在自己的微信朋友圈发出“绝笔信”。

近期，悲剧性事件频发，这样的热搜和通报就像是沉重的巨石一下下砸在心口，压抑得每个人喘不过气。今年各行各业，每一个人都过得不容易，有的人挣扎着抬起头，看到了黑暗尽头的光明，有的人无奈地埋下脸，决定与这个世界告别。

悲剧频发，到底是哪里错了

大连理工一位年仅25岁的研三生，在实验室发完告别微博后，自杀了。年轻生命的之火的戛然熄灭，最让人痛心。看着他遗留着的告别文字中，他自言自语地讲述了自己的生活，有点批判自己的笨拙，自己的无能。特别是他内心的小剧场，他应该已经演绎过很多次，他也一定劝过自己，忍一忍一定能过去，但可能最后还是有一个声音说“不缺你这样一个废物，去死吧”多么希望他能有机会发出求救信号，有人能旁观他的小剧场，有人能喊出一句“cut”。生前，他一定也是一个可爱的男孩子。他告别之前，还说祝愿一直繁荣昌盛。他说，希望下辈子能变成猫咖里的一只猫，野猫也行，反正这辈子活的也没比猫久多少。一天之后，又一起高校自杀事件，冲上热搜。这一次不是学生，而是大学书记。

10月15日，成都大学党委书记毛洪涛的个人朋友圈截图被曝光，显示其有轻生念头。“以死明志”这个在当代人看来过分老套愚蠢的词，这一次有人真的这样干了。究竟是什么样的困境，能让这样一位有着丰富阅历、能力超群、学生爱戴的老师，选择以这样的方式结束生命。摧毁一个人的，通常不是突然的厄运，而是学习中、工作中持续遇到的强烈挫败感，多少希望，毁于一句“不缺你这样一个废物，去死吧。”身处竞争激烈的社会，仿佛只有不停地向前奔跑，才能有出路，没有人告诉他们“跑不动了、跑累了、前面的路被堵住了，应该怎么办?”当他们被挫败感淹没，跑不动时，选择按下了生命的停止键。

如何走出自己的孤岛?寻求支援和帮助悲剧频发，如何有效缓解身心压力?遇到问题时，如何及时求助?针对职场

人普遍关注的问题，学慧职业发展研究院心理老师给出专业建议。

Q：悲剧频发，如何正视压力，如何有效舒缓心理压力?

A：

首先，要明白人生不如意之事很平常，压力是常在的，每个人都会有。

其次，调整认知 ，避免出现一些不合理的信念，我们说很多问题的出现不是因为这个事造成的，而是对事件的认知造成的。比如：很多时候有些人会认为一定要做好，做不好人生就完了，考试考不好都是因为自己太笨，自己是一无是处，实际上真的是这样吗?并不是。

此外，转移注意力，可以在有压力时学会找到适合自己的方式缓解压力，比如：运动、听音乐等，缓解放松后再重新去解决问题。

最后，情感求助与宣泄也是很好的舒缓压力的方法。找朋友倾诉，找一种合理的方式宣泄，还可以寻求专业人士的帮助。

Q：当心理压力过大时，如何向身边的人求助?当出现哪些症状时，应该向专业人士求助?

A：在现实生活中很多人认为看心理咨询师或者看心理医生是不光彩的，会让别人觉得自己有问题，会有各种担心，实际上大部分人都会有各种不同程度的心理问题出现。所以不代表不去找专业人士就没有问题了，反而会越拖越严重，严重影响正常生活。

建议一般出现自己无法调解好的情况，如：自卑 、职业倦怠、学习困难等情况都是可以寻求心理咨询师的帮助，当出现了抑郁症等心理障碍时，更是需要及时看精神科医生，并且在医生的建议下进行心理咨询辅助治疗。

Q：有事自己扛、有情绪自己消化。很多人把自己困在一座孤岛，如何很好地自我调节，保持身心健康?

A：社会的快速发展导致很多人沉迷于虚拟世界中，社会功能受到了很多影响甚至会出现社交恐惧，给工作、生活带来很多痛苦。

我们需要学会对自己有一个清晰的定义，了解自己是一个什么样的人，需要什么，并且建立自己的社交圈，建立目标理想，让自己有价值，达到自我实现。

Q：导致成年人自杀的部分原因是对学业或者对工作的强烈挫败感，当遇到不顺利的状况，如何自我疏导?

A：大连理工研究生的事件在微博上有看过，其中一个词“废物”是让我印象最深的，也感到很惋惜，我们教育总是在教大家要成为第一名、要成功，而一旦失败就会受到惩罚和责骂，类似“你怎么那么笨，你这个废物。”就扑面而来。

没法改变外部环境时我们要明白这些并不是客观的评价，我们需要正确地看待他人的评价，清晰知道自己的优点、缺点，学会自我接纳，并不是必须活成他人期待的样子。我们还要明白成功不是我们的唯一目的，而拥有独一无二的生命经历和体验。有一句话说的很好：别人已经有人做了，你就做好自己吧。

Q:当身边的人出现心理健康的问题，我们如何有效地帮助他们?

A:“心理咨询的方法”是一项人人都需要的技能，能帮我们更好地助人自助。我们可以通过学习帮助自己，还可以寻找专业人士的帮助。

Q:悲剧频发，该如何不被影响，保持健康的心理状态?

A:悲剧频繁发生时，不被影响是很难的，在这些事件下我们可以从中吸取到更多的教训，作为家长、作为教育工作者更需要注意教育的方式。而作为个人，我们需要注重自己的心理健康，关注自己的内在需求，摆脱他人的期待，活出自我。

如果此刻的你正享受被爱，有完整健全的人格，有正确的三观，有可以奋斗的目标，那么恭喜你，你已经赢过很多人了。希望在大家在难过、沮丧、对自己和生活失去信心的时候，能够抽出一点力气跟身边的人诉说或寻求专业人士的帮助，不需要硬抗，转过身来，会看到很多爱你的人在身后。好好爱自己，每个人都是这个世界上闪闪发光的存在。